秋天人为什么乏力的原因 6种妙招解除秋乏

新文阁 2017-09-15 18:26

秋天人为什么乏力的原因夏季的耗损,秋季来弥补盛夏之际,持续的高温天气会给身体带来一系列的生理变化,大量的出汗令体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能'...

秋天人为什么乏力的原因

夏季的耗损,秋季来弥补

盛夏之际,持续的高温天气会给身体带来一系列的生理变化,大量的出汗令体内水盐代谢失调,胃液分泌减少,胃肠功能减弱,心血管系统的负担加重,整个机体处于过度消耗的阶段。

同时,高温会增加神经系统的兴奋性,新陈代谢加速,会耗损更多的能量,再加上夏季相对难以得到充足的睡眠,能量消耗却得不到有效的补充,令机体一直被过度消耗。

进入到秋季后,气候变得凉爽宜人,人体出汗明显变少,水盐的代谢渐渐恢复平衡,心血管系统负担减轻,消化系统功能渐渐恢复,能量的代谢变得比较平稳,机体进入到了一个周期性的休整阶段,夏季过度被消耗的症状就会在此时出现,人体就容易出现一种难以形容的疲惫感,也就是所谓的“秋乏”。

简单些说,就是夏季时人体的功能过度被消耗,结果造成人体阴阳两虚,到了秋天后消耗变少,为了平衡体内的阴阳状态,就需要通过休息和饮食来恢复机能,把夏季的损耗给补回来。

秋乏怎么办

每天多睡1小时

秋天的夜晚,凉爽宜人,较容易就让人入睡,而且通常睡眠质量会比较好,即便睡满了8个小时,睡眠质量也不错,但起床后仍感疲倦,不妨每天再多睡1个小时,可以提前的晚上10点入睡,如果有条件,可以午间再睡1小时,可以有效缓解秋乏现象,且老人还可以降低心脑血管疾病发病率。

晒晒温煦的阳光

秋天阳光中的紫外线没有夏季那样强烈,适量的晒晒太阳,可以抑制褪黑激素的分泌,可以有效改善困乏感,能让人的精神与心情都变得明亮,但注意光照仍需要避开中午紫外线最强之时。

饮食清淡也要补

秋季天气虽然凉爽了一些,但是却比夏季要干燥许多,吃太多油腻、辛辣等食物,不仅会加重干燥感,还会让人体产生更多使人困倦的酸性物质,饮食宜清淡,多吃蔬菜和水果,多喝些温水,同时,要适量吃些清补的食物,以补充夏季的耗损,比如鸭肉、鱼肉、海产品、豆制品等。

干梳头伸懒腰

在工作之余,或感觉疲劳之时,不妨用手指像梳子一样,梳理自己的头发,多在头皮处按摩小会儿,可以有效促进头部的血液循环,让头脑感觉轻松,或者大大地伸个懒腰,可以对心脏、肺部产生有益的挤压,促进四肢末梢的血液循环,让身体感觉舒服,这些都能有效缓解疲乏感。

缓解秋乏的食物

香蕉,可以促进大脑产生羟色胺的物质,让人感觉身心愉悦,有利于缓解疲劳感。

葡萄,含有大量的葡萄糖、维生素等,可以很快补充体力,且可以促进大脑产生一种刺激神经兴奋的物质,缓解疲劳感。

菜花,含丰富的B族维生素,可以有效缓解精神紧张与疲劳,让人感觉精力充沛。

菠菜,镁在体内可以将肌肉中的碳水化合物转化成有用的能量,摄入镁不足人体容易感觉疲乏,不妨吃些菠菜来补充。

绿茶,具有清头目,除烦渴的作用,常感秋乏的人可以每天喝杯绿茶,可以有效提神。

鱼肉,含有丰富的蛋白质、铁等,可以提供源源不断的能量,防止疲劳,另外,深海鱼含有的一些营养物质,可以舒缓神经,缓解抑郁情绪。

缓解秋乏的食谱

大枣糯米粥:大枣50克,糯米100克,冰糖适量。材料用清水洗干净,再一起煮至粘稠。补脾肺,益气血,可改善夏季因贪凉而引起的脾虚食少、虚劳不足等症。

黑豆枸杞汤:黑豆100克,枸杞子3-5克,红枣5-10个,黑豆泡好,黑豆和红枣煮沸,再放枸杞子,煮沸。益肝补肾,滋阴养血,固齿乌发,改善头晕目眩,腰酸腿软,眼睛疲劳等。

红薯山药粥:红薯、山药、小米、红枣各适量。一起煮成粥即可,润肺调养,气血双补。

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