仰卧起坐能减啤酒肚吗 什么运动能减啤酒肚

博弈君 2018-02-11 14:31

仰卧起坐能减啤酒肚吗仰卧起坐能减啤酒肚,但是效果并不明显,想要告别啤酒肚最好是配合其它有氧运动一起。人的脂肪是全身性的,单独的训练某一块肌肉并不能'...

仰卧起坐能减啤酒肚吗

仰卧起坐能减啤酒肚,但是效果并不明显,想要告别啤酒肚最好是配合其它有氧运动一起。

人的脂肪是全身性的,单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围,所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动,也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。

仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪,但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪,这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步,游泳,健身操等等可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量,腹部的减肥也就自然而然了。

什么运动能减啤酒肚

爬楼梯

爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量,最好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

散步

走路被誉为最佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

转呼啦圈

转呼啦圈能有效对腰部、腹部的肌肉刺激,并且还能帮助促进肠道的消化还有排毒,不仅能帮助加强腹部脂肪的燃烧也可以防止脂肪堆积在腹部。

屈膝抬腿

坐到地板上,以身体的臀部当作支撑点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高再放下。这样做可以帮助刺激腹部,加速腹部脂肪燃烧帮助收缩小腹。

打羽毛球

打羽毛球需要活动身体的各大关节还有肌肉组织。尤其是在捡球、接球的时候对于腹部、腰部的肌肉的锻炼可以有效帮助减啤酒肚。

游泳

游泳需要用到腰部较大的力量,可以有效收紧腹肌。并且由于水对于腹部脂肪的刺激按摩,可以有效帮助减掉腹部的脂肪,瘦掉啤酒肚。并且游泳还能优化全身线条。

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